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天气日渐炎热，给孩子们喝什么饮品好？可乐、果汁、白开水……家长到底有没有仔细想过这个问题？近日，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽接受记者采访时表示，对于儿童而言，渴了，首先推荐的就是白开水。当孩子想喝甜饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，同时自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。

根据《中国居民膳食指南 ( 2022 版 ) 》推荐，给孩子饮水，尤其是学龄儿童，每天应饮用足量的清洁卫生的白开水。在温和气候下，轻体力活动的 6 岁儿童应每天饮水 800 毫升，7-10 岁儿童每天饮水 1000 毫升；11-13 岁男生每天饮水 1200 毫升，女生 1100 毫升；14-17 岁男生每天饮水 1400 毫升，女生 1200 毫升；在天气炎热、大量运动、出汗较多的时候，应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每一节课下课之后可补充 100-200 毫升的水。

同时，作为儿童的重要营养补充，喝牛奶也是补充液体的一种方式。田爽指出，学龄儿童每天应摄入 300 毫升以上的液态奶或相当量的奶制品。" 给孩子选饮品的时候，奶类不失为一种好选择，比如鲜奶、常温奶、酸奶等。其中酸奶要选择添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子，可以选择无乳糖的奶或者是酸奶。可以把牛奶当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以喝奶。"

当然有些孩子说 " 渴了 "，可能也等于 " 馋了 "。田爽指出，当孩子想喝可乐等甜饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，多数的饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，因此建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。家长自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。

实在要买饮料的时候，专家建议可注意以下三个方面：

①选购时要看包装上面的营养成分表，选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。

②喝完含糖饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。

③可通过增加身体活动来消耗含糖饮料提供的能量，避免其在体内转化成脂肪蓄积。以一瓶 330 毫升的含糖饮料为例，其中所含的能量约为 150 卡路里，一名 50 公斤体重的儿童，需要跑步约 30 分钟或快走 75 分钟，才能消耗掉这些热量。